https://business-life.jp/ ja-JP ℗ & © 2026 株式会社ビジネスライフ はたらく人のカラダ・ココロ・アタマを整えるウェブマガジン。医師・栄養士等の監修や専門知識に基づき、疲労回復・ストレス解消・食事・睡眠・フィットネス・メンタル・ヘルスケアなど、パフォーマンスが上がる情報をお届けします！（運営元：ビジネス・実用書出版社 クロスメディア・パブリッシング） 株式会社ビジネスライフ 出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！ 出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！ episodic takahashi@business-life.jp no 株式会社ビジネスライフ 「気配り上手の「人との関わり方」」　何かしようと思った時、躊躇してしまうことがありませんか。そんな時は「やってみなければわからない」。思い立ったらすぐ行動に移してみましょう。多くの場合で杞憂に終わります。ふとＡさんが頭をよぎった時に連絡してみようかな、と思っても「しばらく連絡もしていないし、いきなり連絡したら変だと思われないかな。。」、と躊躇して、結局連絡しなかったということがあるかもしれません。しかし、パッと思いつくというのは「Ａさんに連絡せよ」という自分へのメッセージなのです。すぐにメールするなり動いたほうがいいと思います。思いついたことは躊躇せずやってみましょう。ありがた迷惑になるのではと思ったとしても、十中八九、結果オーライです。10のうち１つは、タイミングを逸して本当にありがた迷惑になってしまうことにもなりかねませんが、その10のうち１つを恐れることなく動いていくことのほうが、自分の世界も広がっていきます。ここで大事なことは、ありがた迷惑になることを恐れず動くこと。ありがた迷惑なことであったとしても「もしかしてこれはありがた迷惑になるかな」と意識しておけば、のちのちの修正は可能になります。 fae0915f911ceec6ab42ab47c7b5479a Wed, 13 May 2026 11:00:29 +0900 1:18 full no 株式会社ビジネスライフ 「リーダーに気配り力が必要な理由」　　マネジメントのスタイルについても、大きく分けて２つあると考えています。求心力型と遠心力型です。　求心力型は、上から下への指示命令、上が自分のやってもらいたいこと、指示したことを部下に実行してもらうマネジメントです。長らくこのスタイルが主流でした。　遠心力型は、顧客との接点に最も近い人たちが、思う存分仕事ができるように環境を整えていくマネジメントです。これからは遠心力型が主流となるでしょう。　長らく基本的に会社で決めたことをしっかり実行していくことが、会社としての事業の成功と考えられてきました。　ところが、これは市場がさほど変わらない、その会社の事業を取り巻く環境も大きくは変わらないということが前提でした。あまり変化のない環境では、その仕事を長くやってきた人の経験に基づく判断が間違いありません。その会社の事業の経験が豊富な人の指揮命令に基づく運営（求心力型）でいくのが当然でした。 9f336646972350c4808a2056ecb0d142 Wed, 29 Apr 2026 11:00:37 +0900 1:08 full no 株式会社ビジネスライフ 「祝「指定野菜」！　毎日の食卓に＋α！ブロッコリーで賢く栄養補給」　ブロッコリーと他の指定野菜の栄養素比較（100gあたり）ブロッコリートマトキャベツにんじんビタミンC140mg15mg38mg6mgタンパク質3.9g0.7g1.2g0.7g食物繊維5.1g1.0g1.8g2.8g※食品成分データベースより・ビタミンC ビタミンCには免疫機能を保つ働きや抗酸化作用があり、風邪予防や肌の健康維持にも関わる大切な栄養素です。茹でてしまうとビタミンCが半減してしまうと言われているので、蒸すか電子レンジで加熱するようにしましょう。・タンパク質タンパク質が多く含まれていますが、筋肉の合成に必要な必須アミノ酸をバランスよく含むため、植物性でも質の高いたんぱく源といえます。さらに、茹でるより蒸すことで栄養が逃げにくく、たんぱく質も損なわれにくいため、調理法にも気をつけるとより効果的に摂取できます。・食物繊維ブロッコリーには主に不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸の動きを助けて便通を促します。水溶性食物繊維も少量含まれており、腸内の善玉菌のエサとなって腸内フローラをサポートします。ブロッコリーの食物繊維は、つぼみよりも「茎」の部分に多く含まれているため、丸ごと食べることでより効果を得やすくなっています。 8dffdea3da1274494b8594033f75870a Mon, 20 Apr 2026 11:00:58 +0900 1:32 full no 株式会社ビジネスライフ 「健康づくりは難しくないことから始めよう」　健康のために運動は欠かせません。ただ、スポーツやジム通い、ジョギングを始めるにも、何かと忙しい私たちには運動する時間の確保も大変です。それならば、日常生活の中で消費カロリー量を増やすことからチャレンジしてみましょう。　ムリなく続き簡単に始めることができる運動が「ウォーキング」です。ウォーキングは脂肪を燃やし血糖値を下げる効果があります。◉エレベーター、エスカレーターに乗らずに階段を歩く◉近いところはバスやタクシー、電車に乗らず歩く◉大またで歩くスピードを上げる　ということから始めてみてください。 ccd6e5875a76d539eb3221345bbe36cc Wed, 15 Apr 2026 11:00:56 +0900 00:43 full no 株式会社ビジネスライフ 「「朝食抜き」を推せない理由」　　　朝日が網膜を刺激し、脳中枢部にある視交叉上角という部分に光の情報が届くと、セロトニンが分泌されはじめて私たちは目覚めます。そして、脳の視交叉上角にはメインの体内時計があります。　メイン？。。ということは、他にも体内時計があるということになりますが、実は人体のすべての細胞には時計遺伝子が備わっており、臓器などの組織ごとに体内時計を持っています。しかも、これらの時計は固有のスケジュールを持ち、独自に時を刻んでいます。　固有のスケジュールを持った器官ごとの「サブの体内時計」が、それぞれ勝手な時を刻んでいたのでは、人体のホメオスターシス（恒常性）が保てません。朝が来てせっかく目覚めても、肝臓が「うちの時計はまだ夜ですから、もう少し寝させてもらいますよ」となったら困りますよね。　そこで、メインの体内時計（視交叉上角）が、サブの体内時計をチューニング（同調）して、一斉に朝のスタート地点を決めているのです。　1日の始まりを決める刺激となるのが太陽の光であるという話はしましたが、実はもう一つの刺激が存在します。もうわかりましたよね、それが朝食による刺激です。 d7fb618119f6ac9b2c6b73714ae8c8cf Wed, 08 Apr 2026 11:00:52 +0900 1:19 full no 株式会社ビジネスライフ 「【ZEROGYM】ファスティングプログラム 体験インタビュー②」　吉田さん、貴重なお声をありがとうございました♪ZEROGYMファスティングは、短期間で結果を出すことだけを目的にしたものではありません。自分の身体に意識を向ける食べ方を見直す整った感覚を思い出すそんな再スタートの時間として、多くの方に選ばれています。吉田雄亮さんの体験が、これからファスティングを考えている方の一つの参考になれば幸いです。 cc755c28ec2c6bb266f5870af0b28bd6 Mon, 30 Mar 2026 11:00:37 +0900 00:29 full no 株式会社ビジネスライフ 「無意識に摂りがちな肝臓に悪い食べもの」　　赤身の肉が脂肪肝を引き起こす？　と聞いて驚かれるかもしれません。過去の疫学的なデータからは赤い肉は脂肪肝リスクを上昇させることが示されています。　肉を赤くするのはミオグロビンという赤い色素です。ミオグロビンの中には鉄が含まれています。肉に含まれる鉄分は、穀物や野菜などに含まれる鉄よりも腸で優先的に吸収されます。健康上で鉄分が不足していることが問題とされていますが、実は過剰に鉄分を摂る方が体に対するダメージは大きくなります。　鉄は生体内で強力な酸化促進剤として働き、活性酸素の生成に関与しています。過剰になった場合は鉄による酸化ダメージを受けやすく、糖尿病を引き起こすことが示されています。鉄は体内で少なくてもいけない、多くてもいけない適正値の幅が少ないデリケートな金属なのです。そのため体内貯蔵量がどれくらいあるかを把握せずに、闇雲に赤肉を食べることは健康リスクがあるということです。さらに加工された赤肉は保存料として亜硝酸塩が使われています。亜硝酸塩は同じく糖尿病リスクをあげるため脂肪肝へ至りやすくすると考えられます。 f717a872f7e2ccec69d1505c92a7712f Wed, 25 Mar 2026 11:00:51 +0900 1:24 full no 株式会社ビジネスライフ 「「食後の眠気がひどい」は糖尿病のサイン！」 d21cdd113819db5ba2bb3b5bebdf53a7 Wed, 11 Mar 2026 11:00:01 +0900 00:03 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】最終回 布団の上でできる！夜寝る前の1分ヨガ　〜part２〜」　1、布団の上に四つん這いになります。足幅は腰幅、両手は肩幅に開き、お腹の下にお子さんを寝かせます。(月齢が低い赤ちゃんは寝かせて、一緒に動けるお子さんはママと一緒に動いてみましょう。)2、ゆっくりと右足を床と平行のところまでアップします。つま先は床に向けましょう。※この時に足を上げすぎないように足はお尻の高さでストップしましょう。3、余裕があれば左手を前へと伸ばしましょう。腕が床と平行になるようにします。このまま10秒キープをしましょう。終わったら反対も同様に行います。お尻の引き締めに効果的なポーズです。お腹の力が抜けないように腹筋を意識してポーズをキープすることでお腹の引き締めにも効果的です。またお子さんをゴロンと寝かせた状態で行った場合、お子さんはママの動きを目で追うことで沢山の刺激を受けていますよ。 aafbfbae869133eb094e0ef5cc23a623 Wed, 17 Dec 2025 11:00:27 +0900 1:10 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.22 布団の上でできる！夜寝る前の1分ヨガ　〜part1〜」　1、布団の上に仰向けになり、膝を曲げたらスネの上にお子さんを乗せます。2、このまま足を上下にバタバタと動かしましょう。お子さんが安定していればお子さんの頭が下になるまで高く持ち上げても大丈夫です。余裕があれば足を左右にもユラユラ揺らしてみましょう。3、動きを止めてお子さんとお互いにおでこを近付けます。この時にママはお腹を引き入れる事を意識しましょう。お腹の引き締めに効果的です。(お一人で行う場合)1、仰向けになったら手の平は床に下ろしましょう。お一人で行う場合は呼吸を意識しながら動きます。息を吸いながら足を高く上げて、息を吐きながら膝を曲げて足を下ろしましょう。2、足の上げ下ろしを5回行なったらおでこと膝を近付けます。この時にお腹を引き入れる事を忘れないようにしましょう。この動きを5セット行います。 1b09e42c28f07f55e2935046f288a7e2 Thu, 04 Dec 2025 11:00:05 +0900 1:08 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.21 座ったままできるバストアップヨガ〜part2〜」　1、椅子に座り、両足を真ん中で揃えましょう。2、右足が上になるように足を組みます。足を組むと骨盤が横を向きやすいので骨盤はできるだけ正面に向ける様に意識しましょう。3、左肘を曲げて背中の後ろに回し、手の平を外側に向けます。4、息を吸いながら右手を天井方向に引き上げます。できるだけ背骨を伸ばしましょう。5、息を吐きながら右肘を曲げます。余裕があれば左右の指先同士を引っ掛けるようにして引っ張り合います。ここで吸って吐いての呼吸をゆっくり5回繰り返しましょう。右肘は天井方向に引き上げて、左肘は床の方向に引き下げるようにしながら背中を引き締めていきます。 ad7faa874004622db5131907faea29f4 Thu, 27 Nov 2025 11:00:47 +0900 00:56 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.20 座ったままできるバストアップヨガ〜part1〜」　1、椅子に浅く座り、足幅は腰幅に開きます。背骨を真っ直ぐに伸ばしましょう。2、お尻の後ろの座面を両手で掴みます。この時に背骨が丸まりやすいので気を付けましょう。3、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せるようにしながら胸を開きます。視線は斜め上を見上げましょう。この時に軽くアゴを引いて頭を後ろに倒し過ぎないように注意します。4、このまま吸って吐いての呼吸をゆっくり5回繰り返します。吸う息では肩を寄せ合いながらさらに胸を開き、吐く息では肩の力を抜く事を意識しましょう。頑張り過ぎて腰を反らせないように気をつけます。 933103ca9eece1a4dec650843302d5f9 Thu, 20 Nov 2025 11:00:25 +0900 00:54 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.19 超簡単！1分でできる首コリ解消ヨガ」　1、椅子に座り、右手で椅子の座面を持ち、左手は身体の横に下ろします。息を吸いながら背骨を伸ばします。頭頂部で上の空気を押し上げるようなイメージで首筋までしっかりと伸ばします。2、吐く息では頭を左側に倒します。右手で椅子の座面をしっかりと持ち、身体を支えます。顔や頭の力を抜いて左腕の力も抜きましょう。不安がなければゆっくりと目を閉じます。3、このまま吸って吐いての呼吸をゆっくり5回繰り返しましょう。頭の重みで左の首筋が伸びている感覚を味わっていきます。終わったら反対も同様に行いましょう。首は色んな神経が通っていますので無理に伸ばそうとせずに頭の重さでゆっくりと伸ばしましょう。上半身の血流が良くなり、首コリや肩コリが解消されるだけでなく、目や頭のリフレッシュにも効果的なポーズです。 9ec7b522afc94e3b121209f2f26342f9 Thu, 13 Nov 2025 11:00:24 +0900 1:09 full no 株式会社ビジネスライフ 「30歳をこえると徹夜がきつくなるのはなぜ？」　　ところが、研究によると、男性は30代、女性は40代になると副交感神経の働きが低下することがわかっています。つまり、加齢が原因となって「副交感神経の働きが低く、交感神経が優位」という自律神経の乱れが生じやすくなるのです。　実際に、20代の頃は２、３日寝なくても平気で仕事ができたのに、30代になると当直での深夜勤務がきつくなり、「今日は当直か。。行きたくないな」と感じるようになる、そう実感する方も多いのではないでしょうか？　30歳を過ぎると、加齢によって副交感神経の働きが落ちていき、さらに、40代、50代にかけても副交感神経の活動レベルが下がっていきます。もちろん、どの段階でも自律神経を整える対策を取れば、バランスを戻すことができます。　しかし、「もう若くないから調子が悪いのかな」「俺もおじさんだから」「私もおばさんだから」とあきらめて、放置しておくと、確実に血流が鈍くなっていきます。その影響が徐々に蓄積されていくと、ある年齢でガクンと来て、体が重く感じるようになり、疲れが取れにくくなったりするのです。 470f928d5891fc03ed8dc9089f1b4a1a Tue, 11 Nov 2025 11:00:35 +0900 1:20 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.18 座ったままできるウエスト引き締めヨガ」　1、椅子に深く座り、足幅は腰幅に開きましょう。両手を頭の上で組み、人差し指を立てます。2、息を吸いながら、人差し指を天井方向に引き上げて背骨を伸ばし、吐く息では上体を右側に倒します。心地良く左の体側が伸びるところでストップしましょう。無理に倒しすぎると上体が前のめりになってしまい、体側をしっかり伸ばせないので注意しましょう。3、左の体側の伸びを感じながらここでゆっくり5呼吸繰り返しましょう。余裕があれば視線は左斜め上を見上げます。さらにに胸が開いて呼吸が深くなっていきますよ。反対も同様に行いましょう。ウエスト周りにアプローチがかかるのでお腹の引き締めに効果的なポーズです！また普段あまり伸ばすことのない体側に刺激を与えてリンパの流れを促進する事で、腰や腕などの疲れも緩和されますよ。 0fa751f00e79d464016c775edc146aa2 Thu, 06 Nov 2025 11:00:52 +0900 1:06 full no 株式会社ビジネスライフ 「「歳を取ると記憶力は落ちる」は本当か？【後半】」　　子どものころ、学校で学習するときは１カ月でひとつの範囲、翌月にはまた次の範囲。。と、１カ月や２カ月、長くても１学期で区切りを迎えていました。　しかし、大人になるほどひとつのことに時間をかけて取り組むことが増えます。仕事だとひとつのプロジェクトに数カ月や１年といった期間をかけて取り組むこともあるでしょう。　学校に通っていたころと比べて、ひとつのことに取り組む時間が長くなることで、記憶を保持しておかないといけない時間も増えます。　このように自分自身の時間の感覚が変化し、同じ時間であっても捉え方が変わったために、「ちょっと前のことなのに思い出せない」と思ってしまうのです。　加えて、学習に使える時間が減少していることも影響します。　社会人になる前は、1日の大半を学習に使え、新しいことを記憶するための時間も豊富にあったかもしれません。　しかし、社会人になると、仕事や家事、育児など、やらなければならないことが増えます。新しいことを覚えたり、記憶のメンテナンスをしたりする時間が減るのです。　それが記憶力が落ちたと感じる原因になっている可能性もあります。 40d4cf3aec58cef1359425ad7869784b Tue, 04 Nov 2025 11:00:43 +0900 1:21 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.17 座ったままできる肩こり改善ヨガ～part2～」　1、椅子の前の方に浅く座り、両足を揃えます。2、右足を上にして足を組み、余裕があれば右足先を左の足首に絡めます。(難しければ足を組むだけでOKです。)3、両手を前に出して、手の平は天井に向け、左手が上になるように両手を合わせて肘を曲げます。手の甲同士を合わせましょう。余裕があれば手の平同士を合わせて合掌します。4、息を吸って背骨を伸ばし、吐く息では股関節から前屈をします。この時に上体が前のめりにならないように、背骨はしっかりと伸ばし続けましょう。このままゆっくりと呼吸を繰り返します。吸う息では手先を前へと突き出して、肩甲骨の広がりを感じていきましょう。何度か呼吸を繰り返したら、反対も同様に行います。このポーズは二の腕の引き締めにも効果的なポーズです！肩こりを解消しながら同時に二の腕痩せもできちゃうおすすめのポーズです！ c7a6057243cd883c80c76f266d3c4390 Thu, 30 Oct 2025 11:00:03 +0900 1:11 full no 株式会社ビジネスライフ 「「歳を取ると記憶力は落ちる」は本当か？【前編】」　　まず、思い出す力について見てみましょう。実験をひとつ紹介します。　被検者を年齢ごとに分けて記憶力を比較する実験をおこないました。まず、単語のリストを記憶するように指示されます。その後、２種類の課題でどれくらい記憶ができるか確認します。　１点目は再認課題で、記憶をするよう指示された単語リストとは別の単語リストがあり、その単語リスト内の単語が記憶したリストにあったかどうかを判断します。　もうひとつは再生課題で、記憶したリストにあった単語を順番に書き出すというものです。　結果は、再生課題では年齢が高くなるにつれて成績が悪化しましたが、再認課題では年齢が上がっても成績にほとんど変化はありませんでした。　再認課題に大きな変化はないのに再生課題の結果が悪くなってしまうのは、若年層に比べて覚えるときに思い出す手がかりとなるヒントを自動的につくる能力がだんだんと衰えてしまっているからだと言えます。　これは、記憶するときのプロセスによってカバーできます。思い出しやすいかたちで記憶することや、思い出す訓練をすることが大切です。　加えて、年齢を重ねるほどすでに記憶していることが多くなるというアドバンテージを利用することもできます。単純に記憶するのではなく、すでに記憶していることを活用して覚えるようにするのです。　先の実験では、記憶対象がただの単語のリストなのであまり工夫のしようがありませんでした。しかし、実際の生活では新しいことを記憶するときに、これまで自分が記憶してきたものと関連づけたり、自分がすでに覚えていることとの組み合わせで説明してみたりすることで、年齢に伴う衰えをカバーできます。 f8c4dbc7dce5deb7250074e401a4529e Tue, 28 Oct 2025 11:00:37 +0900 1:53 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.16 座ったままできる肩こり改善ヨガ～part1～」　1、椅子の前の方に浅く座り、足幅は腰幅に開きましょう。2、胸の前で指と指を絡めます。一度息を吸って手の平を胸の方に近付け、背骨を伸ばします。3、吐く息では背中を丸めて視線はおへそを見ます。おへそを引き入れるようにしながら腰を背もたれの方にグッと近付けていきましょう。4、腕は前のほうに伸ばし、肩甲骨周りを開くことを意識しながら呼吸を繰り返します。吸う息では胸や肋骨の後ろ側を膨らませるようなイメージで、吐く息では肩の力を抜いていきます。このまま5呼吸繰り返しましょう。 d3b07ec197ec07330a9727cc43db6da7 Thu, 23 Oct 2025 11:00:47 +0900 00:50 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.15 座ったままできる腰痛改善ヨガ」　1、椅子の前の方に座り、お尻の後ろの座面を持ちます。2、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を後ろに倒します。背もたれに、もたれ掛からないようにギリギリのところで止めます。背骨が丸まりやすいのお腹を引き締まる事を意識しながら背骨が丸まらないように気を付けましょう。3、息を吸いながらかかとをアップしてつま先立ちになります。4、余裕があればつま先を床から10㎝持ち上げてみましょう。このまま呼吸を5呼吸繰り返します。(チャレンジポーズ)1、余裕がある方は、すねと床が並行になるところまで足を持ち上げてここでキープをします。2、さらにいける方は両手を離して床と並行になるように両手を前へと伸ばします。この時に背骨が丸まったり、背もたれにもたれ掛からないように常におへそを引き入れてお腹の力が抜けないように注意しましょう。お腹や背骨を意識する事で腹筋、背筋の強化に繋がりますよ！ b25facdee20a5c1146552e94069c013f Thu, 16 Oct 2025 11:00:23 +0900 1:13 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.14 歩かずできる脚筋アップヨガ」　１　椅子の前の方に浅く腰かけます。足幅は腰幅に開き、膝の下にかかとがくるようにしましょう。両手はももの上など、楽な位置に置きます。背骨を伸ばして、肩の力は抜き姿勢を正しましょう。 ２　姿勢を正したまま、息を吸いながら右足をゆっくり持ち上げます。つま先は天井方向に向けて膝をしっかりと伸ばしましょう。３　息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。この動きを呼吸に合わせながら10回行います。終わったら左足も同様に行ってください。 755ed4cdd76a4fbc10c6dc2f933ea019 Thu, 09 Oct 2025 11:00:56 +0900 00:44 full no 株式会社ビジネスライフ 「記憶が得意になれば、「自分の世界」が変わる」　別の例を挙げましょう。雪が多く降る地域では、雪を表現する言葉が細分化されていますが、雪が降らない地域ではそれがありません。それと同じように、知識が増えることで世の中に対する認識の粒度が細かくなっていきます。同じように思えることでも、細かく区別できて、違いがわかることで、さらに世界のことを詳しく知りたいという気持ちが湧くようになります。記憶することが苦にならなければ、娯楽の幅も広がります。なぜなら、複雑なエンターテインメントも楽しめるようになるからです。単純なところでは、歴史ものなどの登場人物が多い映画を楽しもうとしたとき、登場人物が覚えられないと「これって誰だっけ？」と、話の本筋とは違うところに気を取られて、純粋に楽しむことができません。さらに、同じ映画でも、描かれている内容の背景について詳しい知識を持っているかどうかで、映画の理解度や感じ方もちがいます。絵画や音楽といった文化についても同じことが言えるでしょう。 887b107152775f49111b5e540f3696bd Tue, 07 Oct 2025 11:00:43 +0900 1:09 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】　Vol.13 運動不足解消ストレッチ」　1、椅子の前の方に浅く腰かけます。足幅は腰幅に開き、膝の下にかかとがくるようにしましょう。両手はももの上など楽な位置に置きます。背骨を伸ばし、肩の力は抜き姿勢を正しましょう。2、姿勢を正したまま、足を手前に引き寄せましょう。足裏はしっかりと床につけておきます。3、息を吸いながらかかとを高く引き上げて、すねを伸ばします。吐きながらかかとをゆっくりと床に下ろしましょう。この動きを呼吸に合わせながら5回行います。 14656a875e68d54bb09ef215d9c1447b Thu, 02 Oct 2025 11:00:34 +0900 00:43 full no 株式会社ビジネスライフ 「時間のない働くママにお勧め】Vol.12 マインドフルネス瞑想」　基本的には姿勢を整えて、今の自分の「呼吸」に意識を向けるだけです。もし意識が呼吸からそれてしまったら、それに気付いた時点でまた呼吸に意識を向け直していきます。ただひたすらこの作業を繰り返し行っていきます。姿勢を整えよう姿勢が不自然では集中力が保ちづらく瞑想が深まりにくいです。瞑想をする前にまずは姿勢を整えましょう。姿勢はあぐらか正座で行うのが基本ですが椅子に座ったり、お尻の下の座布団を敷いたりしてもOKです。背骨が気持ち良く伸びていて、ご自身が心地良いと思う姿勢であることが大切です。(姿勢の詳しい解説は【前回 Vol.11】の記事で詳しくお話をしています)まずは3分間から始めてみよう！最初のうちはなかなか集中力が続かないので、まずは3分間から始めてみましょう。携帯などでタイマーをセットしておくと良いですよ。姿勢を整えたら目を閉じて、ひたすら今の自分の呼吸に意識を向けていきます。今自分がどんな呼吸をしているのか、深いのか浅いのか、長いのか、短いのか。繰り返される呼吸をただ観察し続けます。お腹や胸に手を当てて呼吸によって動く身体の感覚を観察してみるのも良いですね。瞑想中の呼吸は、浅くても深くても大丈夫です。ご自身が「心地良いな」と感じられる事が大切です。基本的には鼻呼吸ですが苦しい場合は口呼吸でもOKです！まずは3分間から始めてみて、慣れてきたら5分、10分と少しずつ時間を伸ばしてみましょう！最初は上手くできなくても、繰り返し練習を重ねていく事で、必ず変化を感じられるようになりますよ。 487efdfe1c5a6ff6d7d87bc578404d09 Thu, 25 Sep 2025 11:00:26 +0900 2:01 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.11 片鼻呼吸法」　 呼吸を整える為にはまず姿勢を整える事が大切です。背骨が丸まっていると胸や横隔膜が圧迫されて呼吸も浅くなってしまいます。姿勢を整えて心地良く呼吸ができるようにしましょう。【あぐらの場合】右かかとと左かかとの延長線上におへそがくるようにあぐらを組みます。(難しい場合は無理に行わず、できる範囲であぐらを組みましょう。)両手は楽な位置に置きましょう。お尻のお肉を左右にかきわけるにして左右のお尻の下にあるゴリゴリっとした２つの骨(坐骨)を床につけて骨盤を立て、背骨をまっすぐに伸ばします。※背骨をまっすぐに伸ばすだけで肺が広がり、呼吸が深くなりますよ。【正座の場合】お尻の下にヨガブロックやクッションなどを置いて高さを出すと骨盤が立ちやすくなります。【椅子に座る場合】足幅は腰幅に開き、足裏をしっかり床につけましょう。背もたれに寄りかからず、背骨をまっすぐに伸ばします。座り方はご自身が楽な座り方を選んで行いましょう！いずれも基本は骨盤を立てて、背骨をまっすぐに伸ばす事が大切です！ 6b1d9a93426111fcc1660d6ac684ab4a Thu, 18 Sep 2025 11:00:51 +0900 1:19 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】Vol.10 ウサギのポーズ」　まずは正座になり、おでこを床につけるように前屈をします。両手の平を床につけ、ゆっくりとお尻を持ち上げ頭頂部を床につけます。この時に首に負荷がかかりすぎないように両手の位置を調整しましょう。ここでゆっくりと呼吸を5回行います。　　※頭の位置に違和感がある場合はしっくりくる場所に置きなおします。戻る時は一度おでこを床につけて頭が最後になるように30秒くらいかけるようなイメージでゆっくりとロールアップで起き上がります。※勢いよく起きると立ちくらみがする事もあるので注意しましょう。【効果】首の後ろの詰まりが取れる事で首こりや肩こりの解消に繋がります。頭頂部のエネルギーポイントと言われている「百会(ひゃくえ)のツボを刺激する事でリフレッシュ効果を得られます。リラックス効果も得られるヨガポーズなので就寝前に行うのもオススメです！【首・肩こりストレッチ】背中の後ろで指と指を絡めます。できるだけ肩甲骨を寄せ合って胸を開きましょう。息を吸って背骨を伸ばし、吐く息でゆっくりと頭を右側に倒します。ここで10秒ゆっくりと呼吸を行います。息を吸いながらゆっくりと頭を起こし、反対も同じ様に行います。この時にしっかりとヒジを伸ばしましょう！余裕があれば両手を体から少し離してみましょう。さらに胸が開きますよ。【効果】首まわりの筋肉をほぐす事で首こりや肩こりが解消されます。肩甲骨を寄せる事で肩まわりの筋肉がほぐれて肩の可動域が広がります。 5b1ec7f2f01281a61e5a7cd42de52ca4 Fri, 12 Sep 2025 11:00:42 +0900 1:49 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.9 胸開きのポーズ」　ヨガブロックをTの字に置きます。持っていない方は、枕やクッション、バスタオルを丸めたものでもOKです。Tの字の「一」の部分に頭、「I 」の部分に背中（肩甲骨の間）がくるように仰向けになります。手の平は天井方向に向けましょう。身長やご自身の体に合わせて心地の良いところにブロックの位置や高さを調整します。このままゆっくりと呼吸を行います。気持ち良く10呼吸行いましょう。【効果】ブロックが丸まった背骨を押し上げてくれるので自然と胸が開き、呼吸が深くなります。仰向けになった際に手の平を天井に向けることで腕の重さを使って肩の前の詰まりを取ることができます。 6c2851d3137c6eeb290542f3d16cb9a9 Thu, 04 Sep 2025 11:00:39 +0900 00:53 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.8 スクワット」　両手を腰に添えて両足を大きく開きます。つま先と膝の向きを揃えましょう。ゆっくりとお尻を真下に下ろして膝を曲げます。この時に膝の下にかかとがくるようにしましょう。かかとよりも膝が外に出てカエル足のようになってしまう場合はもう少し足を大きく開きます。※余裕があればももと床が並行になるところまでお尻を下ろします。ゆっくり戻ります。これをまずは1日10セット行なってみましょう！慣れてきたら回数を少しずつ増やしていきましょう。 354da26650ec4d33c88d809315af2dea Thu, 28 Aug 2025 11:00:33 +0900 00:42 full no 株式会社ビジネスライフ 「自分に「やれるかな？」と問いかけよう！」　何かを始めるとき、つい「面倒くさい」と感じてしまうことがありますよね。そんなときに効果的なコツがあります。それは、自分に問いかけることです。「絶対にやせるぞ！」と「ダイエットすると言ったけど、本当にやせられるかな？」。この2つの言葉があったとき、どちらが脳のエンジンを回してくれると思いますか？イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校のセネイらが行った研究では、「する！」と「するかな？」のどちらがよい結果を生むか、興味深い実験が行われました。実験では50人の被験者に、ランダムに並んだアルファベットを入れ替え、異なる単語を10個つくる「アナグラム課題」を実施しました。その際、参加者には課題に取り組む前に「I will」（する！）、「Will I」（するかな？）、そして「Will」だけ、「I」だけを、それぞれ20回書き出してもらいました。その結果を比較したところ、「Will I」と書いたグループは「I will」に比べて正解率が70％も高く、モチベーションも上がる傾向が見られたのです。目標に向かうときは疑問形で！他のパターンと比べても、疑問形の「Will I」が際立って良い結果を示しました。つまり、目標に向かうときには、自分に少し疑問を投げかけるほうが、よりよい成果を引き出せるということです。なぜこのような違いが出るのか。セネイらは「疑問文は、その性質上「可能性」と「選択の自由」を与えるため、自律性を高め、「やりたいからやる」という内発的な動機付けを促すからだ」と説明しています。いくらポジティブな言葉を口にしても、あるいは「やろう！」と意気込んでも、自分で選んだという自由があるほうが、人はより伸びやかに行動できるのです。だからこそ、「○○する！」ではなく、「○○するかな？」と自分に問いかけてみると効果的です。世界最先端の研究が導き出した、「すぐやる」超習慣（著：堀田秀吾）より＜併せて読みたい＞95％の心配事は実は取り越し苦労!?不安に巻き込まれない心を作るために世界最先端の研究が導き出した、「すぐやる」超習慣（著：堀田秀吾）より」 （クロスメディア・パブリッシング）The post 自分に「やれるかな？」と問いかけよう！ first appeared on アクティブヘルスラボ（ACTIVE HEALTH LAB）. df910699d8003a48cf329c5934faeaa9 Tue, 26 Aug 2025 11:00:05 +0900 2:38 full no 株式会社ビジネスライフ 「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.7 猫のポーズ」　子育てママに限らず現代の方々は睡眠の質が低下しています。そもそもなぜ睡眠の質が低下してしまうのでしょうか。睡眠の質の低下の原因として自律神経の乱れが関係しています。自律神経とは内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールする為に人の無意識下で24時間働き続けている神経で交感神経と副交感神経の2種類があります。交感神経は昼間の活発的な時に働く神経で、副交感神経は夜間やリラックスする時に働く神経です。この２つの神経がうまくバランスをとる事で健康を維持する事ができています。しかし現代の方々はあらゆるストレスにより常に交感神経が優位な状態が続いてしまっています。そのストレスの原因の一つが実は運動不足なのです ！運動不足は自立神経の乱れを引き起こすだけでなく、全身の血流が滞る事で身体の疲労が溜まりやすくなります。また自律神経は脊柱（背骨）の中をトンネルのように通っています。その為運動不足で猫背になり背骨が曲がってしまうと神経が圧迫されて自律神経の乱れを引き起こします。今回は背中の筋肉をほぐし圧迫された背骨の詰まりを解消するヨガポーズをご紹介します。お子さんと一緒に行うとさらに楽しめますので夜寝かしつけの前などにぜひ実践してみて下さいね。 8ef7824cd6e575c986ead94ca32b5592 Thu, 21 Aug 2025 11:00:13 +0900 1:41 full no